brzuch trening

[...] na noc. w 100g , 10g białka, 3ww, 0fat. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f612df7280f4f8f97f16623b4c50351.jpg http://img267.imageshack.us/img267/5387/treninga.png D barki, biceps, brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 8 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg 2A. Podciaganie sztangielek do [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41991479d2444bf9907827068edd358b.jpg http://img267.imageshack.us/img267/5387/treninga.png B Nogi, brzuch 1. Fronty 5 x 8 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 8x60kg / 8x70kg / 8x75kg / 4x80kg / 4x80kg 2A. Wykroki 4 x 10 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / [...]

[...] 10x80kg / 10x90kg / 9x95kg 4.Martwy ciąg 8x110kg / 8x120kg / 8x130kg / 8x100kg 5. Przyciąganie rączek wyciagu górnego siedząc 12x40kg / 12x42.5kg / 12x42.5kg / 12x42.5kg +brzuch 20min cardio (tętno 150-160) KOMENTARZ TRENINGOWY Drążek z progresją ciężarową, a i pompa zaczynała sie robić fajna, potem wiosło, rekord w serii zrobiony, a takie [...]

[...] 10x22.5kg / 10x27.5kg / 10x30kg / 8x32.5kg 3. MDS wymach boczny/wymach przodem/wyciskanie sztangielek 3 * 8-10 10x10kg / 10x10kg / 8x10kg 4. MDS wymach siedząc w oparciu brzuchem 60/45/30 stopni 803 * 8-10 10x8kg / 9x10kg / 8x10kg 5. Wyciskanie na maszynie 1 * 100 100x2.5kg +brzuch, 20min cardio KOMENTARZ TRENINGOWY P/p pierwszy raz w życiu [...]

witam , zaczynam odczuwac coraz wiekszy apetyt , waga skoczyla na troche ponad 74 kilo a brzuch nadal sie poprawia ,Dziś był trening 2b - klata + bic , poszlo calkiem ok , popoludniu jeszcze brzuch i rowerek tradycyjnie , dorzucam dla urozmaicenia fotke z masy z końca roku 2006 , strasznie przerobiona ale jest TRENING 2B KLATKA -wyciskanie [...]

[...] korniszony:P -50g ryzu, 200g kurczaka, ogorki korniszony:P -Jajecznica z 5 jajek i jednego bialka i 100g papryki Trening: z nudow zszedlem na dół do siłowni i zrobilem sobie brzuch i przedramiona... taki sposob na nude i małe przyspieszenie metabolizmu Suplementacja: -Na czczo porcja GM -do drugiego posilku 2g Omegi 3 -do pierwszego drugiego [...]

Juz jestem po silowni i wcinam posilek potreningowy... Na dzisiaj klata + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie głowa w góre stały ciezar 4 x 12 Rozpietki na skosie stały ciezar 3 x 12 Wyciskanie na maszynie siedzac 3 x 15/12/10 Biceps: Uginanie na biceps sztanga łamana stały ciezar (spory) [...]

***Podsumowanie Dnia 8*** Dieta: -Jajecznica z 5 jajek i jednego bialka + 100g papryki -50g chleba razowego + 50g sera + warzywa -50g ryzu + 200g piersi z kurczaka + ogorek korniszon:P -50g ryzu + 200g piersi z kurczaka -Baton Matrix Trening: Klata + Biceps + Brzuch + 40 minut aerobow Techniczny -> udany opisany wczesniej... Suplementy: -Na [...]

[...] mnie... przy takiej ilosci bialka na rke mi jest obcianie kalorii z wegli Zauwazylem, ze nawet jak za pozno wstane i zjem tylko 4 male posilki NIE MOGE jest wegli po 18 bo brzuch mi puchnie i mnie podlewa... dzisiaj drugi taki dzien i jestem widocznie spuchniety... ech ciezkie jest zycie endomorfika To na tyle... juz nastawilem zegarek na 8 [...]

[...] okolicach 13-14% mam za malo masy miesniowej aby to dobrze wygladalo;/ przy pozycji bicpsy przodem widac mi zebra;/... kraty i tak nie moge zrobic;/ Musze abudowac miesniem brzuch i skosne i zabudowac kalte aby na rzezbie wygladac jak czlowiek, a nie jak anorektyk z kosciami za wierzchu;/ Strasznie mnie to irytuje, ale na genetyke i moja budowe [...]

[...] praca nad zrytą psychą :P + Zmiana otoczenia z gwarnego fitnessu do nieco alienacyjnej siłowni Co na - - Wzrost wagi - Wzrost obwodów - Coś na kształt cellulitu na brzuchu.. taki grudkowaty… +mam wrażenie zę urosła nowa fałda na brzuchu ;/Generalnie odnoszę wrażenie że brzuch mi zgalareciał jeszcze bardziej… - czasem patrząc na sukcesy [...]

[...] kcal gluten free suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol płyny: kawa, herbata owocowa, woda duuuużo warzywa: pieczary pomidory czosnek cebula aktywności: fitnesy uwagi: @ nadchodzi szybko, cycki mnie bolą i brzuch wywala miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a428b5715244d99a0225bbbf9fda6c4.png Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-07-16 21:56:13

[...] że żyję LCuję i trenuję trochę się tylko przez ten tydzień nagromadziło, taka wielka kumulacja: jakiś rozstrój żołądka ( biegunki i wzdęcia ), PMS morderca (myślałam że mi brzuch i cycki rozsadzim jajniki wybuchną, a odcinek lędźiowy kręgosłupa wyciągnę sobie przez nos , a ja sama własnoręcznie kogoś wypatroszę), opryszczka ( nowość na mojej [...]

[...] ale nie moglam dokonczyc serii wiec nie wiem czy wliczac Przysiad przedni 1x ( 12x 20kg) Pompki meskie 3 serie : 15x, 12x , 7x uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x ( 8x 5kg, 6kg, 7,5kg) Pompki w podporze tylem 2 serie po 10x bez obciazenia + brzuch i 10 min na biezni :-D Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-04-04 15:05:37

[...] W SIADZIE - 3x 15 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3x 20-25 2.PRZYSIADY WYKROCZNE(sztangielki) - 3x 10-15 3.Wspięcia na palcach w staniu - 3x 20 wt:klatka piersiowa, brzuch klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x 15/10/10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x 12/10/8 [...]

[...] 20 lat!, jak będę czuł mocne w-y-j-e-b-a-n-i-e, to luzuje z treningiem na dzień, dwa, nic na siłe. :D 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-26 22:08:38

PON - 28.03 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: HC Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g wołowiny no parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g wołowiny no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: [...]

Wtorek- 28.03.2011- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 8.00 – ProLong (45gram) + 20gram orzech włoski Przed treningowy(śniadanie 2): 5jaj, 100 gram owsianych, sok z 2 pomarańczy: Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Po [...]

byku - nie wiem czy nie zdarzyles edytowac - ale ciezko bedzie wogole edytowac za duzo ludzi moze dac wpis wiec staraj sie przed wyslaniem sprawdzic mniej wiecej czy jest dobrze czy sa jakies odstepy czy nie jest zlane czy jest czytelne itd. imo - stanowczo lepiej wyglada tak - nie jest tak zlane a tylko 4-5 'enterow' wiecej: Wtorek- 28.03.2011- [...]

[...] Dren - 1 kaps na czczo BCAA - 10g przed i po treningu Shock - 1,5 porcji przed treningiem o3 - po 1 kaps do każdego posiłku Whey Protein po treningu 30g TRENING: Nogi & brzuch A) WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12 x 180 10 x 190 8 x 200 B) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 x 80 10 x 90 18 x 100 C) UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE 12 x 45 10 x 50 8 x [...]